La mayoría de las personas intentan perder peso en un momento u otro de sus vidas. Los habitantes de la ciudad están especialmente insatisfechos con su propio peso y forma, por lo que el maratón "dieta-fitness-pérdida de peso-relajación-aumento de peso" es familiar para casi todos. ¿Cómo perder peso y luego permanecer deliciosamente delgado y en forma? Es necesario cambiar la forma de vida para que perder peso no sea un castigo severo. Los nuevos hábitos no solo te darán una hermosa figura, sino que también te permitirán vivir con una sensación de ligereza y alegría de ser.
Nutrición apropiada
La mayoría de las personas obesas creen que comen bien y comen poco. Este concepto erróneo conduce a intentos dietéticos que en su mayoría fracasan. Los kilos perdidos como resultado de una fuerte restricción regresan rápidamente. Cómo bajar de peso, te lo dirá el análisis de tu nutrición. Anote todo lo que come durante el día. Esto le ayudará a evaluar de manera realista cuánto está transmitiendo.
Dieta
Una dieta normal implica comidas frecuentes (después de aproximadamente 4 horas). Se compone de un desayuno, almuerzo (o almuerzo), almuerzo y cena tradicionales. Alguien puede comer según el esquema desayuno-almuerzo-merienda-cena, no importa. Durante los descansos, vale la pena renunciar a los bocadillos, es mejor beber un vaso de agua. No pienses en cómo adelgazar correctamente, decide cómo vivir para que sea agradable y útil.
Comer despacio. La señal de saciedad del estómago al cerebro llega con un ligero retraso, por eso comemos en exceso y nos levantamos pesados de la mesa. Mientras tanto, la regla de las bailarinas dice: después de la cena, debes pasar una hora más de pie. Puede dar un paseo tranquilo, pero acostarse y dormitar es agradable, pero perjudicial para la figura.
Selección de producto
Para no comer en exceso, no debe renunciar a ciertos alimentos, sino limitar el tamaño de las porciones. Para un adulto, puede usar la regla de la mano: una porción es igual al tamaño de la palma de su mano. Las guarniciones de cereales, pastas y patatas deben sustituirse por verduras al menos en una de las comidas. Preste atención a las sopas a base de caldo de verduras o sopa de crema: son bajas en calorías, pero contienen la dosis necesaria de vitaminas y minerales.
Elija platos con salsas ligeras a base de aceite vegetal o a la parrilla. No guarde bocadillos, papas fritas, salchichas ahumadas y otros bocadillos muy salados en casa. Alegran la vigilia nocturna con una tableta o televisor, pero al mismo tiempo conducen a la retención de agua en el cuerpo. La hinchazón puede agregar un par de libras en un día.
Beber jugos enlatados, refrescos y té o café azucarados significa consumir muchos azúcares. Estas calorías extra, que ignoramos por completo, destruyen los intentos de adelgazar y se depositan muy rápidamente en el estómago y los muslos. El viejo consejo sobre cómo perder peso es beber mucha agua limpia.
Normas de peso
No siempre es necesario reducir el peso para lograr un hermoso efecto externo. A veces es necesario deshacerse del edema y estimular un poco los músculos. Para no exagerar con la pérdida de peso, guíese por uno de los métodos para calcular el peso normal para su altura y edad. No debe atormentarse pensando en cómo perder peso rápidamente si el peso ya es normal.
Se considera que el sistema de cálculo más universal es la determinación del índice de masa corporal. Se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg) dividido por la altura al cuadrado (m). Para los hombres, la cifra resultante normalmente está en el rango de 19-25, para las mujeres, 19-24.
Por ejemplo: altura 158, peso 58. Calculamos: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Para una adolescente, un poco demasiado, pero no crítico, pero para una mujer adulta, normal.
Con la edad, el peso de una persona aumenta y este es un proceso natural. La fórmula para calcular el peso en función de la altura y la edad es la siguiente: 50 + 0, 75 * (altura - 150) + (edad - 20): 4 = peso corporal. Usando esta fórmula, es fácil calcular cuánto será correcto perder peso.
Por ejemplo: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Conteo de calorías
Con la misma cantidad de comida ingerida, el contenido calórico de la comida puede variar significativamente. Para mantenerse delgado, no puede limitarse a la cantidad que come, sino contar las calorías y cambiar sus elecciones de alimentos. Los adeptos a un estilo de vida saludable le dirán cómo perder peso. Incluso las proteínas y los aminoácidos pueden obtenerse de los alimentos vegetales, perdiendo peso sin restringirte en sabrosos y nutritivos.
Importante:Para adelgazar de forma saludable, basta con consumir 300 kcal menos por día de lo que se consume.
Normalmente, el cuerpo humano gasta 1 kilocaloría por hora en reposo por cada kilogramo de peso corporal. Pero nos movemos, trabajamos, hacemos las tareas del hogar, por lo que el cuerpo gasta más energía. No debe reducir el consumo de calorías a menos de 800 por día (esta cifra es posible para un día de ayuno y no para una dieta normal). Las formas de perder peso para un hombre y una mujer son diferentes, ya que tienen diferentes tasas de gasto energético.
Por ejemplo:Sin esfuerzos adicionales, una niña que pese 60 kg perderá 1. 440 kilocalorías por día. Si desea perder peso, la dieta diaria debe ser de aproximadamente 1140 kcal. Un hombre con tal dieta simplemente no sobrevivirá.
Según estudios, se ha determinado el consumo de calorías de personas de diferentes profesiones entre los 18 y los 40 años:
| Alcance de la actividad | Consumo de calorías, mujeres | Consumo de calorías, hombres |
| Trabajadores de oficina, contables, médicos, especialistas en TI, despachadores | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendedores, enfermeras, camilleros, operadores | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transportistas, maquinistas, cocineros, camareros | 2700-3150 | 3200-3700 |
Actividades deportivas
Para quienes sueñan constantemente con perder peso, lo más difícil es obligarse a hacer deporte. Por lo tanto, las clases se posponen, posponen constantemente y el uniforme deportivo se aburre en el estante más alejado del armario. Para lograr una meta, puedes engañarte a ti mismo. Comience a usar zapatos cómodos y camine hasta la tienda, el metro o el trabajo (si la distancia lo permite). Incluya caminatas en parques y terraplenes en su lista de entretenimiento, que le dirá cómo perder peso sin una dieta.
Los ejercicios matutinos son una de las formas más efectivas de mantener una gran figura. Levantarse de la cama 15 minutos antes de lo habitual es difícil, así que comience el calentamiento acostado. Hay series completas de ejercicios que puede hacer sin levantarse de la cama. Estos incluyen estirar, balancear piernas y brazos, torcer el cuerpo y entrenar los abdominales con ejercicios de respiración. Todo esto es más agradable que difícil.
Para aquellos que se adhieren a un ritmo de vida mesurado, no les gusta sudar en el gimnasio o correr por la calle, el yoga es genial. Puedes dominar algunos ejercicios para principiantes por tu cuenta. Para continuar las clases, es fácil encontrar grupos de interés en la red social: saben cómo perder peso rápidamente con la ayuda del pensamiento. Es probable que haya personas de ideas afines en el parque cercano; hoy en día, el yoga al aire libre es tan popular como la marcha nórdica.
Impulsa tu metabolismo
La disminución del metabolismo interfiere con mantenerse en forma con la edad. Cada 10 años en un adulto, se ralentiza en un 2%. Se puede aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. ¿Cómo adelgazar sin hacer dieta? Acelera tu metabolismo.
Maneras de impulsar su metabolismo:
- Desarrollar masa muscular;
- Establezca un patrón de sueño: con la falta de sueño, el metabolismo empeora;
- Ajustar el horario de comidas;
- Hay chocolate amargo;
- Bebe más agua
- Intente visitar la sauna, la casa de baños, las termas;
- Utilice aromaterapia;
- Andar en bicicleta: el entrenamiento cardiovascular aumenta la velocidad de los procesos metabólicos.
Pastillas para adelgazar
Si ningún método para perder peso funciona, puede recurrir al uso de píldoras, tés o suplementos dietéticos. No debe dejarse llevar por esto, ya que cualquier medicamento que viole las reglas de admisión puede dañar su salud.
Los diuréticos se pueden usar con precaución, así como los diuréticos a base de hierbas o las preparaciones a base de hierbas con bálsamo de limón, hoja de arándano rojo, manzanilla, menta y té de sauce.
Los laxantes se pueden usar para perder peso rápidamente, pero recuerde que esta es una medida única. Este método para perder peso no se puede utilizar todo el tiempo. Este método es un buen comienzo para realizar una transición sin problemas a una nutrición adecuada.
Los medicamentos metabólicos también pueden ayudarlo a perder peso. Los medicamentos regulan el funcionamiento de varios sistemas en el cuerpo y deben usarse de acuerdo con las instrucciones o por recomendación de un médico.
La forma de perder peso rápidamente será impulsada por un sistema especial de tés y bebidas energéticas que contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos. Los tés de hierbas funcionan de manera similar.